Sztuczki akrobatyczne

23.V.2010

W tej części strony dowiesz się jak wykonywać różnego rodzaju sztuczki akrobatyczne.

SALTO W TYŁ:

Salto w tył tkz. backflip mozna wykonywać na 3 sposoby, opisze tu po krótce każdy z nich:
1. Na "Małysza"- W tym sposobie uginamy nogi, ręce przenosimy do tyłu (pozycja taka jaką mniej więcej przyjmuje skoczek narciarski na rozbiegu), następnie wyskakujemy z całej siły do góry (nie w tył!) przenosząc ręce wzdłuż tułowia jednoczesnie uginając nogi (to nadaje nam rotację) oczywiście nogi wchytamy rękami przyciągając je do klatki piersiowej. W fazie końcowej puszamy nogi i ladujemy na palce. Ważne jest aby nie puścić nóg za prędko co może spowodować upadek na głowę! Lepiej salto "przekręcić" niż nie "dokręcić" i spaść na głowę.
2. Kolejny sposób wytłumaczony jest ładnie na Wikipedii a mianowicie: "Dynamiczny, dwuskokowy - polega on na uprzednim lekkim podskoku, amortyzacji mięśni i silnym wymachem rękoma przed skokiem głównym, obracamy się wtedy szybciej i dynamiczniej; tego sposobu nauczają w akrobatyce i capoeirze"
3. Jest to połączenie salta w tył z rundakiem (zostanie on wyjaśniony później). Polega to na tym, że robimy rundaka który nadaje nam szybkość, po nim robimy wszystko tak jak w punkcie 1 z tym że pozycja początkowa jets inna, nie zatrzymujemy się i nie przybieramy pozycji na małysza, tylko zaraz po wylądowaniu rundaka robimy backflipa.

Warto obejżeć filmy instruktażowe np na You Tube.Podam tutaj przykładowy film: KLIK!

SALTO W PRZÓD:

Salto w przód tkz. Frontflip. Można je wykonywać na dwa sposoby z naskoku, czyli krótkiego rozbiegu, oraz z miejsca. Ogólnie można powiedzieć że salto w przód z naskoku jest łatwiejsze ponieważ możemy mieć większą rotację ciała podczas jego wykonywania, natomiast salto z miejsca jest o tyle trudniejsze, że wymaga od nas bardziej dynamicznej postawy, wszystko musi tu być zrobione bardzo szybko aby dostarczyć ciału odpowiedniej rotacji. Wyróżnia się 3 rodzaje frontflipów:
1. Salto w przód łamane- podczas którego proste nogi przyciągnięte są do klatki piersiowej (głowa znajduje się wtedy pod kolanami). W trakcie lotu rozłożenie polega na doprowadzeniu nóg do normalnej pozycji.
2. Salto w przód grupowane (salto normalne), gdzie najważniejsze jest tzw. "zgrupowanie ciała" (rękami chwytamy za kostki, piszczele bądź kolana, głowa jest przyciągnięta do klatki piersiowej podobnie jak i nogi).
3. Salto w przód proste, gdzie podczas lotu nie następuje uginanie, czy podkurczanie nóg, lecz ciało zostaje w takiej samej pozycji przez całą fazę lotu.

Warto obejżeć filmy instruktażowe np na You Tube.Podam tutaj przykładowy film: KLIK!

RUNDAK

Rundak jest to nabieg mający na celu ułatwienie wykonania innych elementów akrobatycznych takich jak m.in. salto w tył czy fiflaka. Rundak jest bardzo podobny do popularnej gwiazdy, różni się tym że gdy ręce pokładamy na podłodze, przechylamy tułów aby wylądować na dwie nogi jednocześnie do pozycji prostej, zaraz po wylądowaniu mamy większą szybkość która może przydać się przy wykonywaniu innych ewolucji.